KAS SUL ON TALVEMASENDUS?
Talvemasendus on üks depressiooni vorme, nimelt sessoonne depressioon. Talvemasenduse sümptomid tekivad alati pimedal ajal, sügisel ja lähevad ära suvel, kui väljas on juba palju valgust.
Talvemasenduse sümptomid:
• Rahutus
• Suurenenud unevajadus
• Päevane väsimus
• Meeleolulangus
• Suurenenud vajadus süsivesikute järgi
• Kaalutõus
• Energia ja elurõõmu puudumine
• Kurbus
• Keskendumisraskused
Tänapäeva inimesed viibivad värskes õhus oluliselt vähem kui vanasti, sest suurema osa ajast töötame siseruumides. Valgus ei mõjuta ainult meie meeleolu, vaid mõjutab ka tervist. Kui veedame päevavalguses rohkem aega, siis parandame sellega ka oma une kvaliteeti, sest valgus aitab reguleerida keha loomulikke rütme. Kui keha loomulikud rütmid on häiritud, siis see mõjutab negatiivselt meie und, meeleolu ja aktiivsust.
Teadlased soovitavad viibida värskes õhus päikese käes igapäevaselt vähemalt 15 minutit, kuid sügisese-talvisel perioodil on see oluliselt raskem, kui päikest mõnel päeval ei tulegi välja. Kui sinagi tunned, et oled pimedal perioodil rohkem väsinud kui suvel ning meeleolu võiks parem olla, siis võib abi olla valgusteraapiast.
MIS ON VALGUSTERAAPIA?
Valgusteraapiat tehakse spetsiaalse lambi all istudes, mis imiteerib kesksuvist päevast päikesevalgust, sest selle spekter on väga sarnane loomulikule päikesevalgusele. Valgusteraapia ajal ei tohiks otse valgusallikasse vaadata, kuid valgusallikas peab olema kogu seansi ajal vaateväljas.
Võrkkestale või nägemisnärvile sattuv valgus mõjutab valgustundlikke ajupiirkondi, mis reguleerivad organismi päevast ja öist tsüklit õigesse rütmi ning aktiveerib organismis õnnehormooni serotoniini tootimist. Samal ajal langeb melatoniini tootmine ajus ja sellepärast vähenevad unisus ja meeleoluhäired. Lisaks aitab valguslamp aitab efektiivselt talvemasenduse vastu ning aitab taastada elujõudu. Uuringud on tõestanud, et valgusteraapia vähendab talvemasenduse sümptomeid isegi 60 – 90% võrra.
Seansi ajal võib lugeda, hommikust süüa, teed juua, sõbraga jutustada jms. Lambi all peaks sügis-talvisel perioodil istuma 20-30 minutit ja 3-5x nädalas.
Rullsalongis kasutatav valguslamp toodab 10 000 luksi tugevust valgust, kus näitena on hästivalgustatud kontoris valgustugevus maksimaalselt 500 luksi.
Valgusteraapia vastunäidustused:
• glaukoom
• äge või krooniline silmapõletik
• silma võrkkesta ja läätse haigused
• ravimid, mis ei sobi valgusraviga (fototundlikud ravimid)
TÄIENDAVAD VAHENDID HOOAJALISE MASENDUSE VASTU VÕITLEMISEKS
Sessoonse (hooajalise) masenduse vastu võitlemise soovitatakse lisaks:
- Rohkem õues liikuda
- 1h enne magama minekut telefone, arvutit mitte kasutada, ega televiisorit mitte vaadata
- Vähemalt 8 tundi ööund magada
- Hingamisharjutusi teha ja mediteerida
- Igas päevas vähemalt 30 minutit aega iseenda jaoks leida, et teha midagi meeldivat.
